| Шпинат (Припускание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.5% | 1070 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 15.3% | 386 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.6 мкг | 900 мкг | 27.3% | 16.2% | 366 г |
| бета Каротин | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 9% | 656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 123.6 мг | 500 мг | 24.7% | 14.6% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 9.5% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.298 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 8% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.162 мг | 15 мг | 21.1% | 12.5% | 474 г |
| Витамин Н, биотин | 10.281 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12.2% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.9 мкг | 120 мкг | 70.8% | 41.9% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1404 мг | 20 мг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.83 мг | 2500 мг | 10% | 5.9% | 997 г |
| Кальций, Ca | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.5% | 1076 г |
| Магний, Mg | 25.08 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1595 г |
| Натрий, Na | 422.03 мг | 1300 мг | 32.5% | 19.2% | 308 г |
| Сера, S | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.4% | 1093 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 10% | 593 г |
| Хлор, Cl | 640.26 мг | 2300 мг | 27.8% | 16.4% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.502 мг | 18 мг | 19.5% | 11.5% | 514 г |
| Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5% | 1179 г |
| Кобальт, Co | 4.868 мкг | 10 мкг | 48.7% | 28.8% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.1749 мг | 2 мг | 8.7% | 5.1% | 1144 г |
| Медь, Cu | 46.32 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.7% | 2159 г |
| Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1209 г |
| Селен, Se | 14.956 мкг | 55 мкг | 27.2% | 16.1% | 368 г |
| Фтор, F | 32.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7605 мг | 12 мг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».