| Кабачок | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Сыр легкий | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 75 г |
| Перец сладкий | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.9% | 760 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 13.5% | 889 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 7.2% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 16.04 мг | 500 мг | 3.2% | 3.8% | 3117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.4% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.042 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.95 мг | 90 мг | 36.6% | 44% | 273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 1.476 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3388 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2892 мг | 20 мг | 21.4% | 25.7% | 466 г |
| Ниацин | 3.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.08 мг | 2500 мг | 9% | 10.8% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 50.47 мг | 1000 мг | 5% | 6% | 1981 г |
| Магний, Mg | 35.8 мг | 400 мг | 9% | 10.8% | 1117 г |
| Натрий, Na | 57.5 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.3% | 2261 г |
| Сера, S | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4156 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 14.7% | 823 г |
| Хлор, Cl | 11.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 6.1% | 1946 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 3.834 мкг | 10 мкг | 38.3% | 46% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Медь, Cu | 41.01 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.9% | 2438 г |
| Молибден, Mo | 3.898 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.7% | 1796 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.026 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.4% | 2715 г |
| Фтор, F | 5.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72727 г |
| Хром, Cr | 8.37 мкг | 50 мкг | 16.7% | 20.1% | 597 г |
| Цинк, Zn | 0.6698 мг | 12 мг | 5.6% | 6.7% | 1792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и кабачками составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».