| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 220 г |
| творог 0% | 250 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 22.1% | 347 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.3% | 747 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 1.3% | 5982 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 9.2% | 834 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.5% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 104.42 мг | 500 мг | 20.9% | 16.1% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 8.8% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.558 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.8% | 1119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.459 мг | 15 мг | 9.7% | 7.5% | 1028 г |
| Витамин Н, биотин | 8.562 мкг | 50 мкг | 17.1% | 13.1% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5659 мг | 20 мг | 7.8% | 6% | 1277 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.87 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.7% | 2878 г |
| Кальций, Ca | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.5% | 2223 г |
| Магний, Mg | 8.62 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4640 г |
| Натрий, Na | 415.9 мг | 1300 мг | 32% | 24.6% | 313 г |
| Сера, S | 76.39 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.8% | 1309 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| Хлор, Cl | 624.49 мг | 2300 мг | 27.2% | 20.9% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 5.6% | 1371 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.8% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 4.275 мкг | 10 мкг | 42.8% | 32.9% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Медь, Cu | 47.85 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.7% | 2090 г |
| Молибден, Mo | 4.072 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1719 г |
| Селен, Se | 13.077 мкг | 55 мкг | 23.8% | 18.3% | 421 г |
| Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15949 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.5178 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2317 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».