| Сыр российский | 200 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| филе кур | 200 г |
| Соленые огурцы | 50 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.8% | 500 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 13.3% | 371 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 44.23 мг | 500 мг | 8.8% | 4.3% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 5.6% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.844 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.5% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.027 мг | 15 мг | 13.5% | 6.6% | 740 г |
| Витамин Н, биотин | 2.774 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1802 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5731 мг | 20 мг | 32.9% | 16.2% | 304 г |
| Ниацин | 3.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.92 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.1% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 232.88 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.4% | 429 г |
| Магний, Mg | 36.18 мг | 400 мг | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Натрий, Na | 247.68 мг | 1300 мг | 19.1% | 9.4% | 525 г |
| Сера, S | 77.98 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
| Фосфор, P | 211.1 мг | 800 мг | 26.4% | 13% | 379 г |
| Хлор, Cl | 54.18 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 2.9% | 1739 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 6.885 мкг | 10 мкг | 68.9% | 33.9% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
| Медь, Cu | 59.25 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.9% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.5% | 1390 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.63 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
| Фтор, F | 57.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6957 г |
| Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.3% | 437 г |
| Цинк, Zn | 1.4575 мг | 12 мг | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
| Валин | 0.926 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.836 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
| Лизин | 1.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.934 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.298 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.274 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.602 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность салат сыр, филе, грибы составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».