| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Кабачок (Пассерование) | 150 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.6% | 2375 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7.7% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 25% | 625 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.7 мкг | 900 мкг | 35% | 54.7% | 286 г |
| бета Каротин | 2.018 мг | 5 мг | 40.4% | 63.1% | 248 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 12% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 12.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 11.03 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 14.1% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 13.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.982 мкг | 400 мкг | 8.2% | 12.8% | 1213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.56 мг | 90 мг | 51.7% | 80.8% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 5.9% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17544 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 22.3% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8366 мг | 20 мг | 9.2% | 14.4% | 1089 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.99 мг | 2500 мг | 10.4% | 16.3% | 962 г |
| Кальций, Ca | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3195 г |
| Кремний, Si | 5.858 мг | 30 мг | 19.5% | 30.5% | 512 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 9.4% | 1656 г |
| Натрий, Na | 55.91 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.7% | 2325 г |
| Сера, S | 3.4 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 12.3% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 11.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 2.05 мкг | 10 мкг | 20.5% | 32% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 13.9% | 1129 г |
| Медь, Cu | 52.58 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.3% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 2.894 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.4% | 2419 г |
| Селен, Se | 1.237 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.4% | 4446 г |
| Фтор, F | 11.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36331 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.1% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.349 мг | 12 мг | 2.9% | 4.5% | 3438 г |
Энергетическая ценность овощи с рисом составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».