| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Льняная мука | 25 г |
| Кефир 1% | 70 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 13% | 415 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.7% | 560 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
| Вода | 182.5 г | 2273 г | 8% | 4.3% | 1245 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.5% | 722 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.6% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 114.99 мг | 500 мг | 23% | 12.4% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 7% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.65 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 10.7% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.8% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.762 мг | 20 мг | 8.8% | 4.8% | 1135 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.6 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
| Кальций, Ca | 350.86 мг | 1000 мг | 35.1% | 19% | 285 г |
| Магний, Mg | 94.36 мг | 400 мг | 23.6% | 12.8% | 424 г |
| Натрий, Na | 504.75 мг | 1300 мг | 38.8% | 21% | 258 г |
| Сера, S | 78.64 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1272 г |
| Фосфор, P | 278.9 мг | 800 мг | 34.9% | 18.9% | 287 г |
| Хлор, Cl | 537.07 мг | 2300 мг | 23.4% | 12.7% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Йод, I | 11.64 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Кобальт, Co | 4.179 мкг | 10 мкг | 41.8% | 22.6% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8850 г |
| Медь, Cu | 42.96 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.3% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Селен, Se | 15.923 мкг | 55 мкг | 29% | 15.7% | 345 г |
| Фтор, F | 29.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13495 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.2959 мг | 12 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 0.937 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.903 г | min 16.8 г | 17.3% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли на льняной муке составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».