| Брокколи (Варка без слива) | 300 г |
| Спаржа (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 350 г |
| Картофель (Варка без слива) | 299.9 г |
| Корень имбиря, сырой | 10 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 100 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное | 135 г |
| Вода | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.9% | 2074 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.2% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18% | 800 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 33.5% | 430 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 21.1% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 18.7% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.083 мкг | 400 мкг | 7.8% | 11.2% | 1287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.49 мг | 90 мг | 26.1% | 37.5% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 7.6% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.583 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8576 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 30.5% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3795 мг | 20 мг | 6.9% | 9.9% | 1450 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.5 мг | 2500 мг | 15.1% | 21.7% | 661 г |
| Кальций, Ca | 60.05 мг | 1000 мг | 6% | 8.6% | 1665 г |
| Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 9.5% | 1515 г |
| Натрий, Na | 28.74 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.2% | 4523 г |
| Сера, S | 21.33 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 13.1% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 10.6% | 1347 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 29.9% | 480 г |
| Литий, Li | 19.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2256 мг | 2 мг | 11.3% | 16.2% | 887 г |
| Медь, Cu | 90.71 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.1% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 1.999 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.2% | 3502 г |
| Никель, Ni | 1.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 204.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7790 г |
| Фтор, F | 262.66 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 9.5% | 1523 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.2% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность суп пюре из порея составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».