| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Изюм | 40 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
Манку залить молоком дать настояться 20мин,для разбухания.Творог смешать с яйцом с сухофруктами и соединить с манкой,все перемешать и выложить в форму для запекания,помазать сверху можно сметаной,я мазала йогуртом 3,2%жирности несладким.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.1% | 594 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.2% | 2800 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 6.6% | 909 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.4% | 1103 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 24.73 мг | 500 мг | 4.9% | 2.9% | 2022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.438 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 12.1% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 3.3% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 5.177 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0114 мг | 20 мг | 15.1% | 9% | 664 г |
| Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.4 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.2% | 652 г |
| Кальций, Ca | 99.88 мг | 1000 мг | 10% | 6% | 1001 г |
| Кремний, Si | 2.809 мг | 30 мг | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
| Магний, Mg | 35.77 мг | 400 мг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Натрий, Na | 50.33 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2583 г |
| Сера, S | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 7% | 851 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 11.1% | 539 г |
| Хлор, Cl | 78.37 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 4.2% | 1427 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 4.558 мкг | 10 мкг | 45.6% | 27.3% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Медь, Cu | 41.93 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2385 г |
| Молибден, Mo | 5.633 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1243 г |
| Никель, Ni | 1.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.828 мкг | 55 мкг | 28.8% | 17.2% | 347 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17058 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.3742 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.893 г | ~ | |||
| Пролин | 1.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка моя составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».