Мой здоровый рацион

Рецепт омлет со шпинатом 0212. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты омлет со шпинатом 0212

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 150 г
Шпинат (Жарка) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет со шпинатом 0212".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 11.7% 1288 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.6% 1556 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.8% 8111 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.5% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.4% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 417 мкг 900 мкг 46.3% 69.2% 216 г
бета Каротин 2.074 мг 5 мг 41.5% 62% 241 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 24.2% 619 г
Витамин В4, холин 86.78 мг 500 мг 17.4% 26% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.673 мг 5 мг 13.5% 20.2% 743 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.4% 1786 г
Витамин В9, фолаты 46.972 мкг 400 мкг 11.7% 17.5% 852 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 14.9% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 16.55 мг 90 мг 18.4% 27.5% 544 г
Витамин D, кальциферол 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 9.1% 1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.507 мг 15 мг 10% 14.9% 995 г
Витамин Н, биотин 6.783 мкг 50 мкг 13.6% 20.3% 737 г
Витамин К, филлохинон 260.1 мкг 120 мкг 216.8% 324.1% 46 г
Витамин РР, НЭ 1.9381 мг 20 мг 9.7% 14.5% 1032 г
Макроэлементы
Калий, K 424.14 мг 2500 мг 17% 25.4% 589 г
Кальций, Ca 106.05 мг 1000 мг 10.6% 15.8% 943 г
Магний, Mg 43.75 мг 400 мг 10.9% 16.3% 914 г
Натрий, Na 272.97 мг 1300 мг 21% 31.4% 476 г
Сера, S 60.05 мг 1000 мг 6% 9% 1665 г
Фосфор, P 120.5 мг 800 мг 15.1% 22.6% 664 г
Хлор, Cl 407.75 мг 2300 мг 17.7% 26.5% 564 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.545 мг 18 мг 36.4% 54.4% 275 г
Йод, I 9.02 мкг 150 мкг 6% 9% 1663 г
Кобальт, Co 3.096 мкг 10 мкг 31% 46.3% 323 г
Марганец, Mn 0.4945 мг 2 мг 24.7% 36.9% 404 г
Медь, Cu 35.64 мкг 1000 мкг 3.6% 5.4% 2806 г
Молибден, Mo 4.226 мкг 70 мкг 6% 9% 1656 г
Селен, Se 9.879 мкг 55 мкг 18% 26.9% 557 г
Фтор, F 22.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17483 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 5.7% 2660 г
Цинк, Zn 0.7489 мг 12 мг 6.2% 9.3% 1602 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет со шпинатом 0212 составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов