| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Жарка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.7% | 1288 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.6% | 1556 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 417 мкг | 900 мкг | 46.3% | 69.2% | 216 г |
| бета Каротин | 2.074 мг | 5 мг | 41.5% | 62% | 241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 24.2% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 86.78 мг | 500 мг | 17.4% | 26% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 20.2% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.972 мкг | 400 мкг | 11.7% | 17.5% | 852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 14.9% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.55 мг | 90 мг | 18.4% | 27.5% | 544 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9.1% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.507 мг | 15 мг | 10% | 14.9% | 995 г |
| Витамин Н, биотин | 6.783 мкг | 50 мкг | 13.6% | 20.3% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 260.1 мкг | 120 мкг | 216.8% | 324.1% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9381 мг | 20 мг | 9.7% | 14.5% | 1032 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.14 мг | 2500 мг | 17% | 25.4% | 589 г |
| Кальций, Ca | 106.05 мг | 1000 мг | 10.6% | 15.8% | 943 г |
| Магний, Mg | 43.75 мг | 400 мг | 10.9% | 16.3% | 914 г |
| Натрий, Na | 272.97 мг | 1300 мг | 21% | 31.4% | 476 г |
| Сера, S | 60.05 мг | 1000 мг | 6% | 9% | 1665 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 22.6% | 664 г |
| Хлор, Cl | 407.75 мг | 2300 мг | 17.7% | 26.5% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.545 мг | 18 мг | 36.4% | 54.4% | 275 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 9% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 46.3% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.4945 мг | 2 мг | 24.7% | 36.9% | 404 г |
| Медь, Cu | 35.64 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.4% | 2806 г |
| Молибден, Mo | 4.226 мкг | 70 мкг | 6% | 9% | 1656 г |
| Селен, Se | 9.879 мкг | 55 мкг | 18% | 26.9% | 557 г |
| Фтор, F | 22.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17483 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.7% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.7489 мг | 12 мг | 6.2% | 9.3% | 1602 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом 0212 составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».