Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из овсяных отрубей с чиа на молоководе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из овсяных отрубей с чиа на молоководе

Овсяные отруби, сырые 30 г
Вода 150 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 50 г
Соль морская 2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 5 г
Семена Чиа 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных отрубей с чиа на молоководе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.1 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3056 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 8.5% 2111 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.8% 2333 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 8.7% 2066 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 17.2% 1053 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 6.4% 2859 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.041 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 17.8% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.3% 3462 г
Витамин В4, холин 3.94 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 6.7% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.8% 10000 г
Витамин В9, фолаты 7.286 мкг 400 мкг 1.8% 3.3% 5490 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12097 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2776 мг 20 мг 1.4% 2.5% 7205 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 2.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.1 мг 2500 мг 4% 7.3% 2523 г
Кальций, Ca 32.39 мг 1000 мг 3.2% 5.8% 3087 г
Магний, Mg 31.96 мг 400 мг 8% 14.5% 1252 г
Натрий, Na 11.24 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 11566 г
Сера, S 0.61 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 163934 г
Фосфор, P 107.3 мг 800 мг 13.4% 24.3% 746 г
Хлор, Cl 21.27 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 10813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.2 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 6.9% 2639 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8152 г
Кобальт, Co 0.184 мкг 10 мкг 1.8% 3.3% 5435 г
Марганец, Mn 0.6924 мг 2 мг 34.6% 62.8% 289 г
Медь, Cu 51.76 мкг 1000 мкг 5.2% 9.4% 1932 г
Молибден, Mo 1.02 мкг 70 мкг 1.5% 2.7% 6863 г
Олово, Sn 3.06 мкг ~
Селен, Se 5.739 мкг 55 мкг 10.4% 18.9% 958 г
Стронций, Sr 3.47 мкг ~
Фтор, F 65.31 мкг 4000 мкг 1.6% 2.9% 6125 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 12195 г
Цинк, Zn 0.4624 мг 12 мг 3.9% 7.1% 2595 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.291 г min 16.8 г 1.7% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.289 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.324 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей с чиа на молоководе составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов