| Овсяные отруби | 100 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 140 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.6% | 1854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 9.4% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 28.8% | 488 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 4.5% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 26.2% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.53 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 10.3% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.491 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 2% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3264 мг | 20 мг | 1.6% | 2.3% | 6127 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.4% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4869 г |
| Кремний, Si | 0.389 мг | 30 мг | 1.3% | 1.8% | 7712 г |
| Магний, Mg | 57.63 мг | 400 мг | 14.4% | 20.3% | 694 г |
| Натрий, Na | 9.68 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 13430 г |
| Сера, S | 42.1 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 30.5% | 462 г |
| Хлор, Cl | 1.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 178295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.944 мг | 18 мг | 10.8% | 15.2% | 926 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.4% | 3185 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3131 мг | 2 мг | 65.7% | 92.4% | 152 г |
| Медь, Cu | 128.47 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 18% | 778 г |
| Молибден, Mo | 1.907 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.8% | 3671 г |
| Никель, Ni | 3.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.549 мкг | 55 мкг | 19.2% | 27% | 521 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8359 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.7675 мг | 12 мг | 6.4% | 9% | 1564 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоками составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».