| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 460 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Чеснок, порошок | 0.3 г |
| Сыр российский | 28 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 3 г |
Филе грудки измельчить в блендере. Добавить соль,перец черный молотый, чеснок порошок по вкусу. Приготовить форму для кексов, смазав оливковым маслом. Выложить фарш в формы. Яйцо взбить до однородной консистенции и залить в формочки поверх фарша. Сверху положить ломтики сыра. Выпекать в духовке 30 минут при 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 19.1% | 293 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.9% | 709 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 105.75 мг | 500 мг | 21.2% | 11.9% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 6.2% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.383 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.5% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.505 мкг | 50 мкг | 17% | 9.5% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.2609 мг | 20 мг | 61.3% | 34.4% | 163 г |
| Ниацин | 6.839 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.16 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.8% | 819 г |
| Кальций, Ca | 85.85 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.8% | 1165 г |
| Магний, Mg | 80.17 мг | 400 мг | 20% | 11.2% | 499 г |
| Натрий, Na | 377.27 мг | 1300 мг | 29% | 16.3% | 345 г |
| Сера, S | 88.92 мг | 1000 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Фосфор, P | 262.1 мг | 800 мг | 32.8% | 18.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 442.67 мг | 2300 мг | 19.2% | 10.8% | 520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.1% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 13.021 мкг | 10 мкг | 130.2% | 73% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Медь, Cu | 119.79 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.7% | 835 г |
| Молибден, Mo | 13.874 мкг | 70 мкг | 19.8% | 11.1% | 505 г |
| Селен, Se | 13.369 мкг | 55 мкг | 24.3% | 13.6% | 411 г |
| Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17219 г |
| Хром, Cr | 25.89 мкг | 50 мкг | 51.8% | 29.1% | 193 г |
| Цинк, Zn | 1.9413 мг | 12 мг | 16.2% | 9.1% | 618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.139 г | ~ | |||
| Валин | 1.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.509 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.486 г | ~ | |||
| Лизин | 3.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.19 г | ~ | |||
| Треонин | 1.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.525 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.839 г | ~ | |||
| Аланин | 1.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.477 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 1.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.759 г | ~ | |||
| Пролин | 1.284 г | ~ | |||
| Серин | 1.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность кексики куриные составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».