| Вода | 400 г |
| Крупа овсяная | 200 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Конопля-семя | 10 г |
200 гр овсянных хлопьев , 400 гр воды , 20 гр семян льна, 1 ч л подсолнечного масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.1% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 8.5% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 30.57 мг | 500 мг | 6.1% | 4.9% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.7% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.431 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 6.504 мкг | 50 мкг | 13% | 10.4% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4526 мг | 20 мг | 7.3% | 5.9% | 1377 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.72 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.8% | 2124 г |
| Кальций, Ca | 23.74 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
| Кремний, Si | 13.984 мг | 30 мг | 46.6% | 37.4% | 215 г |
| Магний, Mg | 38.37 мг | 400 мг | 9.6% | 7.7% | 1042 г |
| Натрий, Na | 11.97 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10860 г |
| Сера, S | 26.99 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3705 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 11.4% | 705 г |
| Хлор, Cl | 23.67 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 5.7% | 1418 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.179 мкг | 10 мкг | 21.8% | 17.5% | 459 г |
| Марганец, Mn | 1.6433 мг | 2 мг | 82.2% | 66% | 122 г |
| Медь, Cu | 162.99 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 13.1% | 614 г |
| Молибден, Mo | 12.585 мкг | 70 мкг | 18% | 14.4% | 556 г |
| Фтор, F | 92.36 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4331 г |
| Цинк, Zn | 0.8715 мг | 12 мг | 7.3% | 5.9% | 1377 г |
Энергетическая ценность КАША ОВСЯННАЯ составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».