Мой здоровый рацион

Рецепт КАША ОВСЯННАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты КАША ОВСЯННАЯ

Вода 400 г
Крупа овсяная 200 г
Масло подсолнечное 5 г
Конопля-семя 10 г
Способ приготовления

200 гр овсянных хлопьев , 400 гр воды , 20 гр семян льна, 1 ч л подсолнечного масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША ОВСЯННАЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.6% 1767 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.7% 1697 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 7.1% 1135 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 12% 667 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.4% 3294 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 8.5% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В4, холин 30.57 мг 500 мг 6.1% 4.9% 1636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 4.7% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.5% 2273 г
Витамин В9, фолаты 9.431 мкг 400 мкг 2.4% 1.9% 4241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 4.9% 1647 г
Витамин Н, биотин 6.504 мкг 50 мкг 13% 10.4% 769 г
Витамин РР, НЭ 1.4526 мг 20 мг 7.3% 5.9% 1377 г
Макроэлементы
Калий, K 117.72 мг 2500 мг 4.7% 3.8% 2124 г
Кальций, Ca 23.74 мг 1000 мг 2.4% 1.9% 4212 г
Кремний, Si 13.984 мг 30 мг 46.6% 37.4% 215 г
Магний, Mg 38.37 мг 400 мг 9.6% 7.7% 1042 г
Натрий, Na 11.97 мг 1300 мг 0.9% 0.7% 10860 г
Сера, S 26.99 мг 1000 мг 2.7% 2.2% 3705 г
Фосфор, P 113.5 мг 800 мг 14.2% 11.4% 705 г
Хлор, Cl 23.67 мг 2300 мг 1% 0.8% 9717 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.269 мг 18 мг 7.1% 5.7% 1418 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10274 г
Кобальт, Co 2.179 мкг 10 мкг 21.8% 17.5% 459 г
Марганец, Mn 1.6433 мг 2 мг 82.2% 66% 122 г
Медь, Cu 162.99 мкг 1000 мкг 16.3% 13.1% 614 г
Молибден, Mo 12.585 мкг 70 мкг 18% 14.4% 556 г
Фтор, F 92.36 мкг 4000 мкг 2.3% 1.8% 4331 г
Цинк, Zn 0.8715 мг 12 мг 7.3% 5.9% 1377 г

Энергетическая ценность КАША ОВСЯННАЯ составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов