| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 5 г |
| Кунжут, семя | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Семена льна | 1 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385.7 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.4% | 594 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 6.1% | 427 г |
| Углеводы | 54.5 г | 219 г | 24.9% | 6.5% | 402 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 7.9% | 328 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.524 мг | 1.5 мг | 34.9% | 9% | 286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 9.45 мг | 500 мг | 1.9% | 0.5% | 5291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 0.9% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 4.1% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.67 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.8% | 916 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.304 мг | 15 мг | 28.7% | 7.4% | 349 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.955 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.006 мкг | 50 мкг | 26% | 6.7% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2152 мг | 20 мг | 26.1% | 6.8% | 383 г |
| Ниацин | 1.784 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.42 мг | 2500 мг | 15.3% | 4% | 652 г |
| Кальций, Ca | 96.03 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.5% | 1041 г |
| Магний, Mg | 167.67 мг | 400 мг | 41.9% | 10.9% | 239 г |
| Натрий, Na | 32.29 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.6% | 4026 г |
| Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1744 г |
| Фосфор, P | 363.8 мг | 800 мг | 45.5% | 11.8% | 220 г |
| Хлор, Cl | 50.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.388 мг | 18 мг | 24.4% | 6.3% | 410 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 3.295 мкг | 10 мкг | 33% | 8.6% | 303 г |
| Марганец, Mn | 2.9345 мг | 2 мг | 146.7% | 38% | 68 г |
| Медь, Cu | 380.85 мкг | 1000 мкг | 38.1% | 9.9% | 263 г |
| Селен, Se | 6.024 мкг | 55 мкг | 11% | 2.9% | 913 г |
| Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9040 г |
| Цинк, Zn | 2.9624 мг | 12 мг | 24.7% | 6.4% | 405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.973 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.45 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.73 г | min 16.8 г | 22.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.715 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.7% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.953 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на завтрак составляет 385,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».