| Куриная грудка (филе) | 118 г |
| Говядина, вырезка | 173 г |
| Лук репчатый | 56 г |
| Морковь, красная | 53 г |
| масло оливковое | 5 г |
| Томатная паста. Консервы | 75 г |
| Чечевица, сырая | 120 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 627 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.6% | 731 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.9% | 1436 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 18.7% | 455 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 2.3% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 13.9% | 610 г |
| бета Каротин | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 14.2% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.6% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 25.52 мг | 500 мг | 5.1% | 4.3% | 1959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 7.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 8.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.583 мкг | 400 мкг | 16.6% | 14.1% | 601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 13.7% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 4.8% | 1768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| гамма Токоферол | 0.547 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.012 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4941 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.455 мг | 20 мг | 17.3% | 14.7% | 579 г |
| Ниацин | 2.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.91 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.7% | 796 г |
| Кальций, Ca | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5886 г |
| Магний, Mg | 38.54 мг | 400 мг | 9.6% | 8.1% | 1038 г |
| Натрий, Na | 25.88 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5023 г |
| Сера, S | 50.92 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1964 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 13.5% | 629 г |
| Хлор, Cl | 31.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 9.1% | 933 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 4.772 мкг | 10 мкг | 47.7% | 40.5% | 210 г |
| Литий, Li | 0.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2111 мг | 2 мг | 10.6% | 9% | 947 г |
| Медь, Cu | 160.58 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 13.7% | 623 г |
| Молибден, Mo | 5.986 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
| Никель, Ni | 1.784 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.079 мкг | 55 мкг | 2% | 1.7% | 5097 г |
| Фтор, F | 61.72 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6481 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.2% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 1.5344 мг | 12 мг | 12.8% | 10.9% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность каша чечевица составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».