Кальмар (мясо) (Тушение) | 200 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 150 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
творог Danone мягкий 5% | 120 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 20.2% | 738 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.3% | 3500 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 5% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 4.5% | 3358 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3876 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 22% | 677 г |
Витамин В4, холин | 18.54 мг | 500 мг | 3.7% | 5.5% | 2697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 11% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 22.715 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.5% | 1761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 12.9% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 13.4% | 1114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 8% | 1868 г |
Витамин Н, биотин | 3.157 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.3% | 1584 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0428 мг | 20 мг | 20.2% | 30% | 495 г |
Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.32 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.8% | 1071 г |
Кальций, Ca | 67.82 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.1% | 1474 г |
Магний, Mg | 42.07 мг | 400 мг | 10.5% | 15.6% | 951 г |
Натрий, Na | 255.47 мг | 1300 мг | 19.7% | 29.2% | 509 г |
Сера, S | 137.31 мг | 1000 мг | 13.7% | 20.3% | 728 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 26.3% | 566 г |
Хлор, Cl | 64.77 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.2% | 3551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 7% | 2143 г |
Йод, I | 94.38 мкг | 150 мкг | 62.9% | 93.3% | 159 г |
Кобальт, Co | 29.985 мкг | 10 мкг | 299.9% | 445% | 33 г |
Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2407 г |
Медь, Cu | 500 мкг | 1000 мкг | 50% | 74.2% | 200 г |
Молибден, Mo | 8.652 мкг | 70 мкг | 12.4% | 18.4% | 809 г |
Никель, Ni | 3.385 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.585 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.1% | 985 г |
Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46948 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 8.8% | 1694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
Лизин | 0.746 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.526 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 65.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.123 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.32 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».