Яблоки (Жарка) | 580 г |
Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
Кефир 1% | 220 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сахар песок | 50 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.2% | 571 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.7% | 2355 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5% | 1278 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 38.46 мг | 500 мг | 7.7% | 4.9% | 1300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 17.13 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2335 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 10.9% | 589 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.4% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 3.164 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4% | 1580 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0908 мг | 20 мг | 10.5% | 6.7% | 957 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.5 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
Кальций, Ca | 88.05 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2668 г |
Натрий, Na | 41.93 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3100 г |
Сера, S | 77.72 мг | 1000 мг | 7.8% | 5% | 1287 г |
Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 9.2% | 694 г |
Хлор, Cl | 90.71 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Кобальт, Co | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6557 г |
Медь, Cu | 88.9 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.6% | 968 г |
Никель, Ni | 8.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.321 мкг | 55 мкг | 26% | 16.6% | 384 г |
Фтор, F | 23.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17271 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.361 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.454 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.459 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.558 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.355 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.195 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.227 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.249 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.271 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.951 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность яблоки в твороге составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».