Огурец, парниковый | 130 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
Перец болгарский, сырой | 50 г |
Авокадо | 75 г |
Сельдерей | 27 г |
Кукуруза, консервы | 90 г |
Укроп, свежий | 8 г |
Петрушка, сырая | 7 г |
Масло подсолнечное | 26 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.9% | 5429 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 14.4% | 727 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.5% | 1240 г |
альфа Каротин | 1.623 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 9.6% | 1087 г |
бета Криптоксантин | 3.448 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.872 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 7.4% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.5% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 26.645 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7% | 1501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.07 мг | 90 мг | 24.5% | 25.6% | 408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 17.4% | 600 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 28.7% | 364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8076 мг | 20 мг | 4% | 4.2% | 2476 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.9% | 1049 г |
Кальций, Ca | 26.49 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3775 г |
Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
Натрий, Na | 91.66 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.4% | 1418 г |
Сера, S | 1.83 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 54645 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
Хлор, Cl | 8.67 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2719 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.5% | 1095 г |
Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2077 г |
Медь, Cu | 67.19 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7% | 1488 г |
Молибден, Mo | 1.065 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.6% | 6573 г |
Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11579 г |
Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97324 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.2185 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.792 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.152 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат: авокадо, кукуруза составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».