| Яйцо куриное | 90 г |
| Сыр российский | 35 г |
| Кабачки жареные по 1-238 | 90 г |
обжаренные кабачки залить взбитыми яйцами. посолить.накрыть крышкой. подержать 5 мин.на омлете разложить тонкие пластинки сыра.сложить омлет пополам. накрыть крышкой.подождать 5 мин. приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.2% | 467 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.7 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.9% | 567 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 105.07 мг | 500 мг | 21% | 13% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 6.7% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.756 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.7% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 8.456 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10.4% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8767 мг | 20 мг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.14 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 176.74 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Натрий, Na | 338.23 мг | 1300 мг | 26% | 16.1% | 384 г |
| Сера, S | 111.44 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.9% | 897 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 13.1% | 473 г |
| Хлор, Cl | 65.3 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1166 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.5% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 4.186 мкг | 10 мкг | 41.9% | 25.9% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16529 г |
| Медь, Cu | 42.88 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.7% | 2332 г |
| Молибден, Mo | 2.512 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2787 г |
| Селен, Se | 13.27 мкг | 55 мкг | 24.1% | 14.9% | 414 г |
| Фтор, F | 23.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17376 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.0344 мг | 12 мг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.393 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.205 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.919 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.324 г | min 16.8 г | 19.8% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с кабачками составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».