| Яйцо куриное | 65 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 140 г |
Помидоры жарить на сковороде с маслом под крышкой.Яйцо взбить с молоком, посолить.Влить на сковороду к помидорами.Добавить сыр.Довести под крышкой до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.5% | 659 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.7% | 703 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 72.6 мг | 500 мг | 14.5% | 12.9% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 7.5% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.983 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 10.7% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 6.7% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.3% | 1412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.157 мг | 15 мг | 7.7% | 6.9% | 1296 г |
| Витамин Н, биотин | 6.296 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.2% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0632 мг | 20 мг | 10.3% | 9.2% | 969 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.9 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.6% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 117.97 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.5% | 848 г |
| Кремний, Si | 1.795 мг | 30 мг | 6% | 5.3% | 1671 г |
| Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4197 г |
| Натрий, Na | 350.21 мг | 1300 мг | 26.9% | 24% | 371 г |
| Сера, S | 86.29 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.7% | 1159 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 15.1% | 593 г |
| Хлор, Cl | 544.8 мг | 2300 мг | 23.7% | 21.1% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 5.2% | 1739 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.2% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 5.818 мкг | 10 мкг | 58.2% | 51.9% | 172 г |
| Литий, Li | 8.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3106 г |
| Медь, Cu | 88.65 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.9% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 4.833 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.1% | 1448 г |
| Никель, Ni | 3.889 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.841 мкг | 55 мкг | 16.1% | 14.3% | 622 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16892 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.9359 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1282 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.74 г | min 16.8 г | 16.3% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».