| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 45 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 20 г |
115 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.3% | 1041 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.7% | 1098 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.7% | 1768 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.826 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.3% | 2698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 15.4% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 16.5% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1984 мг | 20 мг | 1% | 1.2% | 10081 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.13 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.6% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 207.3 мг | 1000 мг | 20.7% | 24.3% | 482 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2592 г |
| Натрий, Na | 272.87 мг | 1300 мг | 21% | 24.6% | 476 г |
| Сера, S | 66.89 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.9% | 1495 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 21.7% | 542 г |
| Хлор, Cl | 10.87 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 3.5% | 3371 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.2% | 2299 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.3% | 1408 г |
| Медь, Cu | 94.65 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.2% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 0.435 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 16092 г |
| Селен, Se | 3.248 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.9% | 1693 г |
| Фтор, F | 7.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54127 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.1% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.8252 мг | 12 мг | 6.9% | 8.1% | 1454 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность под цезарь составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».