| Масло оливковое | 5 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 345 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 75 г |
| Перец молотый красный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.7 мкг | 900 мкг | 16.4% | 15.8% | 609 г |
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 15.7% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 36.75 мг | 500 мг | 7.4% | 7.1% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 8.1% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 11.4% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.331 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 7.3% | 1308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 3.554 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 13.3% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8022 мг | 20 мг | 19% | 18.3% | 526 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.42 мг | 2500 мг | 10.4% | 10% | 960 г |
| Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5187 г |
| Кремний, Si | 17.892 мг | 30 мг | 59.6% | 57.3% | 168 г |
| Магний, Mg | 41.06 мг | 400 мг | 10.3% | 9.9% | 974 г |
| Натрий, Na | 23.32 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5575 г |
| Сера, S | 68.21 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1466 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 10.4% | 927 г |
| Хлор, Cl | 49.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 4.8% | 2011 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 5.579 мкг | 10 мкг | 55.8% | 53.6% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.3236 мг | 2 мг | 16.2% | 15.6% | 618 г |
| Медь, Cu | 114.54 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 11% | 873 г |
| Молибден, Mo | 5.199 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1346 г |
| Селен, Se | 2.891 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.1% | 1902 г |
| Фтор, F | 52.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7569 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.5% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 0.9657 мг | 12 мг | 8% | 7.7% | 1243 г |
Энергетическая ценность рагу овощи плюс грудка плюс рис составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».