| Морковь, красная (Припускание) | 75 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Пангасиус ( тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 18.1% | 752 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.9% | 2800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 24 г | 2273 г | 1.1% | 1.5% | 9471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.9 мкг | 900 мкг | 39.2% | 53.3% | 255 г |
| бета Каротин | 2.042 мг | 5 мг | 40.8% | 55.4% | 245 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.651 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 10956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 4.3% | 3147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3278 мг | 20 мг | 11.6% | 15.8% | 859 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.02 мг | 2500 мг | 11.3% | 15.4% | 886 г |
| Кальций, Ca | 36.21 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
| Магний, Mg | 52.46 мг | 400 мг | 13.1% | 17.8% | 762 г |
| Натрий, Na | 280.38 мг | 1300 мг | 21.6% | 29.3% | 464 г |
| Сера, S | 141.52 мг | 1000 мг | 14.2% | 19.3% | 707 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 21.6% | 629 г |
| Хлор, Cl | 412.52 мг | 2300 мг | 17.9% | 24.3% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 8.2% | 1661 г |
| Йод, I | 36.99 мкг | 150 мкг | 24.7% | 33.6% | 406 г |
| Кобальт, Co | 15.542 мкг | 10 мкг | 155.4% | 211.1% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 9.9% | 1371 г |
| Медь, Cu | 76.97 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.5% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 6.924 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.5% | 1011 г |
| Селен, Se | 0.032 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 171875 г |
| Фтор, F | 321.24 мкг | 4000 мкг | 8% | 10.9% | 1245 г |
| Хром, Cr | 40.01 мкг | 50 мкг | 80% | 108.7% | 125 г |
| Цинк, Zn | 0.7352 мг | 12 мг | 6.1% | 8.3% | 1632 г |
Энергетическая ценность Пангасиус с овощами в микроволновке составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».