| Яблоки | 330 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Корица | 4 г |
| Ванильный сахар | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 13.3% | 710 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4% | 2406 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 1.089 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 26.57 мг | 500 мг | 5.3% | 5% | 1882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.371 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 17.5% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 7.6% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.226 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.9% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4923 мг | 20 мг | 12.5% | 11.8% | 802 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.08 мг | 2500 мг | 11.7% | 11% | 853 г |
| Кальций, Ca | 98.71 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.3% | 1013 г |
| Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 2005 г |
| Натрий, Na | 61.19 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.4% | 2125 г |
| Сера, S | 105.59 мг | 1000 мг | 10.6% | 10% | 947 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 14.2% | 667 г |
| Хлор, Cl | 61.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.004 мг | 18 мг | 11.1% | 10.5% | 898 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.511 мкг | 10 мкг | 25.1% | 23.7% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.1883 мг | 2 мг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Медь, Cu | 110.98 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.5% | 901 г |
| Молибден, Mo | 7.734 мкг | 70 мкг | 11% | 10.4% | 905 г |
| Никель, Ni | 11.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.971 мкг | 55 мкг | 27.2% | 25.7% | 367 г |
| Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.3752 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.978 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.833 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».