Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
Капуста брюссельская (Варка со сливом) | 36 г |
Перец красный сладкий (Варка со сливом) | 42 г |
Перец жгучий красный | 1 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом) | 100 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 35 г |
Укроп | 15 г |
Петрушка | 10 г |
Петрушка | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.1% | 1366 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.7% | 1111 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.4 мкг | 900 мкг | 28.6% | 43.7% | 350 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 28.4% | 538 г |
бета Криптоксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.104 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.1% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 10.1% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 15.6% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 38.822 мкг | 400 мкг | 9.7% | 14.8% | 1030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.3% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.11 мг | 90 мг | 32.3% | 49.3% | 309 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.048 мг | 15 мг | 13.7% | 20.9% | 732 г |
Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5501 г |
Витамин К, филлохинон | 129.9 мкг | 120 мкг | 108.3% | 165.3% | 92 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3842 мг | 20 мг | 6.9% | 10.5% | 1445 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.98 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.6% | 977 г |
Кальций, Ca | 60.39 мг | 1000 мг | 6% | 9.2% | 1656 г |
Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 10.1% | 1527 г |
Натрий, Na | 19.65 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.3% | 6616 г |
Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4492 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 13.1% | 1158 г |
Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6558 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15464 г |
Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 34.5% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.1909 мг | 2 мг | 9.5% | 14.5% | 1048 г |
Медь, Cu | 83.05 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.7% | 1204 г |
Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.3% | 2433 г |
Никель, Ni | 3.858 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.984 мкг | 55 мкг | 7.2% | 11% | 1381 г |
Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39487 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.9% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.3815 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность салат " Углеводик " составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».