| Вода | 350 г |
| Крупа овсяная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.6% | 833 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3097 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 9.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 28.38 мг | 500 мг | 5.7% | 5.5% | 1762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.755 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 6.038 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.7% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2981 мг | 20 мг | 6.5% | 6.3% | 1541 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.28 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2288 г |
| Кальций, Ca | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3959 г |
| Кремний, Si | 12.981 мг | 30 мг | 43.3% | 42% | 231 г |
| Магний, Mg | 36.34 мг | 400 мг | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Натрий, Na | 11.75 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11064 г |
| Сера, S | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3880 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 12.8% | 759 г |
| Хлор, Cl | 22.98 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 6.4% | 1527 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.023 мкг | 10 мкг | 20.2% | 19.6% | 494 г |
| Марганец, Mn | 1.5266 мг | 2 мг | 76.3% | 73.9% | 131 г |
| Медь, Cu | 151.74 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 14.7% | 659 г |
| Молибден, Mo | 11.683 мкг | 70 мкг | 16.7% | 16.2% | 599 г |
| Никель, Ni | 14.581 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 157.43 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.8% | 2541 г |
| Цинк, Zn | 0.8091 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».