| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 90 г |
| Сыр голландский, круглый | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9% | 768 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.3% | 523 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 361.9 мкг | 900 мкг | 40.2% | 28% | 249 г |
| бета Каротин | 2.88 мг | 5 мг | 57.6% | 40.1% | 174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 114.33 мг | 500 мг | 22.9% | 15.9% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 8.4% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.114 мкг | 400 мкг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.1% | 984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.565 мг | 15 мг | 17.1% | 11.9% | 585 г |
| Витамин Н, биотин | 8.571 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11.9% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 212.1 мкг | 120 мкг | 176.8% | 122.9% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.928 мг | 20 мг | 9.6% | 6.7% | 1037 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.58 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.6% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 211.72 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.7% | 472 г |
| Магний, Mg | 44.55 мг | 400 мг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
| Натрий, Na | 304.16 мг | 1300 мг | 23.4% | 16.3% | 427 г |
| Сера, S | 102.69 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 974 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 15.4% | 454 г |
| Хлор, Cl | 76.23 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 7.2% | 959 г |
| Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
| Кобальт, Co | 4.151 мкг | 10 мкг | 41.5% | 28.9% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.3054 мг | 2 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Медь, Cu | 106.45 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.4% | 939 г |
| Молибден, Mo | 3.022 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3% | 2316 г |
| Селен, Se | 15.252 мкг | 55 мкг | 27.7% | 19.3% | 361 г |
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16214 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.1601 мг | 12 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет зі шпинатом составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».