| Орех грецкий | 7.5 г |
| Арахис | 7.5 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 602.5 ккал | 1684 ккал | 35.8% | 5.9% | 280 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 4.6% | 362 г |
| Жиры | 53 г | 56 г | 94.6% | 15.7% | 106 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 0.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 5.1% | 328 г |
| Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 32942 г | |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.203 мг | 1.5 мг | 80.2% | 13.3% | 125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 40.67 мг | 500 мг | 8.1% | 1.3% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.212 мг | 5 мг | 24.2% | 4% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.96 мг | 2 мг | 48% | 8% | 208 г |
| Витамин В9, фолаты | 192.75 мкг | 400 мкг | 48.2% | 8% | 208 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 0.5% | 3237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 18.775 мг | 15 мг | 125.2% | 20.8% | 80 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.775 мг | 20 мг | 68.9% | 11.4% | 145 г |
| Ниацин | 8.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 606.5 мг | 2500 мг | 24.3% | 4% | 412 г |
| Кальций, Ca | 224.75 мг | 1000 мг | 22.5% | 3.7% | 445 г |
| Магний, Mg | 234 мг | 400 мг | 58.5% | 9.7% | 171 г |
| Натрий, Na | 87.5 мг | 1300 мг | 6.7% | 1.1% | 1486 г |
| Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.4% | 4000 г |
| Фосфор, P | 435.5 мг | 800 мг | 54.4% | 9% | 184 г |
| Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 36800 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.8 мг | 18 мг | 26.7% | 4.4% | 375 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 3% | 548 г |
| Марганец, Mn | 1.9333 мг | 2 мг | 96.7% | 16% | 103 г |
| Медь, Cu | 418.5 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 7% | 239 г |
| Селен, Se | 29.525 мкг | 55 мкг | 53.7% | 8.9% | 186 г |
| Фтор, F | 171.25 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 0.7% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 3.96 мг | 12 мг | 33% | 5.5% | 303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.209 г | ~ | |||
| Валин | 1.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
| Треонин | 0.776 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.866 г | ~ | |||
| Глицин | 1.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.095 г | ~ | |||
| Пролин | 1.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.904 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 28 г | от 4.7 до 16.8 г | 166.7% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 107.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.9 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.75 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.425 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.75 г | min 16.8 г | 87.8% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.4 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 144.9% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 27.975 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов (семечки, арахис, грецкие орехи) составляет 602,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».