| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 135 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Приправа Смесь перцев (Сырье и приправы) | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Брокколи (Припускание) | 150 г |
| Морковь (Припускание) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 150 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 30 г |
| Укроп | 1 г |
| Петрушка свежая | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
Это один из любимых рецептов в нашей семье. Надеюсь, понравится и вам
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13.6% | 478 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 217 г | 2273 г | 9.5% | 6.2% | 1047 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 613.1 мкг | 900 мкг | 68.1% | 44.2% | 147 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.188 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.986 мг | 5 мг | 59.7% | 38.8% | 167 г |
| бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.655 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 20.31 мг | 500 мг | 4.1% | 2.7% | 2462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.698 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 7.7% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.798 мг | 15 мг | 18.7% | 12.2% | 536 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.643 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1892 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 19.8% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9249 мг | 20 мг | 24.6% | 16% | 406 г |
| Ниацин | 5.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.45 мг | 2500 мг | 16.1% | 10.5% | 620 г |
| Кальций, Ca | 67.3 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.4% | 1486 г |
| Кремний, Si | 8.011 мг | 30 мг | 26.7% | 17.3% | 374 г |
| Магний, Mg | 62.92 мг | 400 мг | 15.7% | 10.2% | 636 г |
| Натрий, Na | 168.39 мг | 1300 мг | 13% | 8.4% | 772 г |
| Сера, S | 58.32 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1715 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 12% | 541 г |
| Хлор, Cl | 233.2 мг | 2300 мг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 5.1% | 1265 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 7.081 мкг | 10 мкг | 70.8% | 46% | 141 г |
| Литий, Li | 8.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| Медь, Cu | 124.73 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.1% | 802 г |
| Молибден, Mo | 15.325 мкг | 70 мкг | 21.9% | 14.2% | 457 г |
| Никель, Ni | 4.905 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.86 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7% | 939 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.45 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4422 г |
| Хром, Cr | 15.85 мкг | 50 мкг | 31.7% | 20.6% | 315 г |
| Цинк, Zn | 1.1115 мг | 12 мг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.721 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
| Лизин | 1.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.819 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.966 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Несладкие блинчики из омлета с овощной начинкой составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».