| Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Орех грецкий | 25 г |
фасоль сварить,овощи обжарить добавить зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 5.3% | 901 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 16.7% | 286 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.6% | 1044 г |
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 13.1% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.636 мкг | 400 мкг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 5.4% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.146 мг | 15 мг | 14.3% | 6.8% | 699 г |
| Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8850 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 14.2% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5519 мг | 20 мг | 17.8% | 8.5% | 563 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 709.88 мг | 2500 мг | 28.4% | 13.5% | 352 г |
| Кальций, Ca | 96.69 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1034 г |
| Кремний, Si | 46.701 мг | 30 мг | 155.7% | 74.3% | 64 г |
| Магний, Mg | 66.41 мг | 400 мг | 16.6% | 7.9% | 602 г |
| Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3829 г |
| Сера, S | 100 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Фосфор, P | 273.8 мг | 800 мг | 34.2% | 16.3% | 292 г |
| Хлор, Cl | 54.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 321.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 96.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.545 мг | 18 мг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 12.678 мкг | 10 мкг | 126.8% | 60.5% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.8782 мг | 2 мг | 43.9% | 20.9% | 228 г |
| Медь, Cu | 377.12 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 18% | 265 г |
| Молибден, Mo | 22.369 мкг | 70 мкг | 32% | 15.3% | 313 г |
| Селен, Se | 12.999 мкг | 55 мкг | 23.6% | 11.3% | 423 г |
| Фтор, F | 63.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6317 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
| Цинк, Zn | 1.9916 мг | 12 мг | 16.6% | 7.9% | 603 г |
Энергетическая ценность лобио составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».