| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 47 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.8% | 563 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.9% | 491 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.8% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 27.8% | 157 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6% | 736 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.437 мг | 1.5 мг | 29.1% | 12.8% | 343 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.2% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 125.84 мг | 500 мг | 25.2% | 11% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 6.2% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.59 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.5% | 967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.713 мг | 15 мг | 18.1% | 7.9% | 553 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.494 мкг | 50 мкг | 27% | 11.8% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.62 мг | 20 мг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
| Ниацин | 2.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.69 мг | 2500 мг | 18.6% | 8.2% | 537 г |
| Кальций, Ca | 96.93 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.3% | 1032 г |
| Магний, Mg | 160.96 мг | 400 мг | 40.2% | 17.6% | 249 г |
| Натрий, Na | 460.18 мг | 1300 мг | 35.4% | 15.5% | 282 г |
| Сера, S | 102.12 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.5% | 979 г |
| Фосфор, P | 410.8 мг | 800 мг | 51.4% | 22.5% | 195 г |
| Хлор, Cl | 684.82 мг | 2300 мг | 29.8% | 13.1% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.297 мг | 18 мг | 29.4% | 12.9% | 340 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.1% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 5.85 мкг | 10 мкг | 58.5% | 25.6% | 171 г |
| Марганец, Mn | 1.0283 мг | 2 мг | 51.4% | 22.5% | 194 г |
| Медь, Cu | 258.22 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 11.3% | 387 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Селен, Se | 17.439 мкг | 55 мкг | 31.7% | 13.9% | 315 г |
| Фтор, F | 75.4 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5305 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.5817 мг | 12 мг | 13.2% | 5.8% | 759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.9 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.319 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность блин клетчаточный составляет 228,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».