| Авокадо (Припускание) | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.8% | 974 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 14.7% | 384 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 13% | 435 г |
| Вода | 174.1 г | 2273 г | 7.7% | 4.4% | 1306 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8.9% | 638 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.5% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 141.82 мг | 500 мг | 28.4% | 16% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.635 мг | 5 мг | 32.7% | 18.5% | 306 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.105 мкг | 400 мкг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 10.632 мкг | 50 мкг | 21.3% | 12% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0839 мг | 20 мг | 15.4% | 8.7% | 649 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.61 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.9% | 632 г |
| Кальций, Ca | 36.99 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Магний, Mg | 25.76 мг | 400 мг | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Натрий, Na | 75.03 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.3% | 1733 г |
| Сера, S | 92.63 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1080 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 9.6% | 589 г |
| Хлор, Cl | 82.11 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 5.3% | 1068 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 29.7% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Медь, Cu | 173.68 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 9.8% | 576 г |
| Молибден, Mo | 3.158 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.5% | 2217 г |
| Селен, Se | 16.958 мкг | 55 мкг | 30.8% | 17.4% | 324 г |
| Фтор, F | 33.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11855 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.0221 мг | 12 мг | 8.5% | 4.8% | 1174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | min 16.8 г | 15.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность запеченное авокадо с яйцом составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».