| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.9% | 394 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.7 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10.5% | 521 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 11.1% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 169.48 мг | 500 мг | 33.9% | 18.6% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 11.9% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.2 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 11.6% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3 мг | 15 мг | 20% | 11% | 500 г |
| Витамин Н, биотин | 14.68 мкг | 50 мкг | 29.4% | 16.1% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 7.7% | 714 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.12 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 119.4 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.5% | 838 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
| Натрий, Na | 116.4 мг | 1300 мг | 9% | 4.9% | 1117 г |
| Сера, S | 128.8 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 181.6 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.3% | 1267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1145 г |
| Йод, I | 19.2 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Кобальт, Co | 6.64 мкг | 10 мкг | 66.4% | 36.4% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Медь, Cu | 59.4 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.2% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6% | 921 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.62 мкг | 55 мкг | 37.5% | 20.6% | 267 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8163 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.986 мг | 12 мг | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.602 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.41 г | min 16.8 г | 26.3% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».