| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Арахис | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Орех кешью | 100 г |
| Семена льна | 50 г |
| Семена чии, сушеные | 50 г |
| Корица | 40 г |
| Кориандр, семена | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 40 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Масло кокосовое | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Изюм | 100 г |
| Клюква | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Кунжут, семя | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 377.6 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.2% | 817 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 10.4% | 256 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 4.4% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 10.2% | 260 г |
| Вода | 20.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10876 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 3.417 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.397 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.437 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.426 мг | 1.5 мг | 28.4% | 7.5% | 352 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 0.5% | 4990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 1.3% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 2.6% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.093 мкг | 400 мкг | 10% | 2.6% | 998 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 0.7% | 3644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.811 мг | 15 мг | 25.4% | 6.7% | 394 г |
| гамма Токоферол | 0.937 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.977 мкг | 50 мкг | 8% | 2.1% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6795 мг | 20 мг | 23.4% | 6.2% | 427 г |
| Ниацин | 2.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.02 мг | 2500 мг | 16.5% | 4.4% | 605 г |
| Кальций, Ca | 179.58 мг | 1000 мг | 18% | 4.8% | 557 г |
| Магний, Mg | 136.74 мг | 400 мг | 34.2% | 9.1% | 293 г |
| Натрий, Na | 1056.81 мг | 1300 мг | 81.3% | 21.5% | 123 г |
| Сера, S | 22.42 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4460 г |
| Фосфор, P | 237.1 мг | 800 мг | 29.6% | 7.8% | 337 г |
| Хлор, Cl | 1597.68 мг | 2300 мг | 69.5% | 18.4% | 144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.817 мг | 18 мг | 21.2% | 5.6% | 472 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 3.8% | 704 г |
| Марганец, Mn | 1.7112 мг | 2 мг | 85.6% | 22.7% | 117 г |
| Медь, Cu | 284.15 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 7.5% | 352 г |
| Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.1% | 2402 г |
| Селен, Se | 7.432 мкг | 55 мкг | 13.5% | 3.6% | 740 г |
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15686 г |
| Цинк, Zn | 1.6568 мг | 12 мг | 13.8% | 3.7% | 724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.907 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.49 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.483 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.417 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.96 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.258 г | min 16.8 г | 25.3% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.209 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.5% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.62 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.591 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 377,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».