| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Вода | 150 г |
| На второе Нежная рыба в белом соусе (приправа) | 23 г |
| Камбала черноморская (Припускание) | 344 г |
| Овощная смесь Мексиканская | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.5% | 768 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 2.6% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.6% | 2866 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 17.03 мг | 500 мг | 3.4% | 3.5% | 2936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.168 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2661 мг | 20 мг | 11.3% | 11.8% | 883 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.28 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.9% | 2150 г |
| Кальций, Ca | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4948 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 3.4% | 2990 г |
| Натрий, Na | 56.97 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.6% | 2282 г |
| Сера, S | 93.42 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.7% | 1070 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 16% | 648 г |
| Хлор, Cl | 78.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6164 г |
| Йод, I | 23.63 мкг | 150 мкг | 15.8% | 16.4% | 635 г |
| Кобальт, Co | 9.451 мкг | 10 мкг | 94.5% | 98.3% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Медь, Cu | 52.1 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.4% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 1.89 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Никель, Ni | 2.835 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 223.79 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 5.8% | 1787 г |
| Хром, Cr | 25.99 мкг | 50 мкг | 52% | 54.1% | 192 г |
| Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.208 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежная рыба в белом соусе с тавами и мексиканской смесью. составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».