| гречка рассыпчатая | 600 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Яблоки | 180 г |
лук, яблоко припустить в масле добавить гречку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7.2% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 16.8% | 500 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.863 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 6.8% | 1229 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1137 мг | 20 мг | 10.6% | 8.9% | 946 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.55 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.5% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5510 г |
| Кремний, Si | 21.742 мг | 30 мг | 72.5% | 60.9% | 138 г |
| Магний, Mg | 58.82 мг | 400 мг | 14.7% | 12.3% | 680 г |
| Натрий, Na | 159.73 мг | 1300 мг | 12.3% | 10.3% | 814 г |
| Сера, S | 39.36 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2541 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 9.9% | 846 г |
| Хлор, Cl | 250.67 мг | 2300 мг | 10.9% | 9.2% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 182.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.395 мг | 18 мг | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 17.9% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.4777 мг | 2 мг | 23.9% | 20.1% | 419 г |
| Медь, Cu | 211.83 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 17.8% | 472 г |
| Молибден, Mo | 10.805 мкг | 70 мкг | 15.4% | 12.9% | 648 г |
| Селен, Se | 2.285 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.5% | 2407 г |
| Фтор, F | 53.69 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7450 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
Энергетическая ценность гречка с яблоками составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».