| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Сыр мягкий | 25 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) | 40 г |
Калорийность завтрака 272.69 ккал
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.1% | 1514 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.5% | 1291 г |
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 27.47 мг | 500 мг | 5.5% | 6.8% | 1820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 10% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.433 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 9.2% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 10.3% | 1187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.946 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5285 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3506 мг | 20 мг | 6.8% | 8.4% | 1481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.55 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.6% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 116.9 мг | 1000 мг | 11.7% | 14.4% | 855 г |
| Кремний, Si | 0.836 мг | 30 мг | 2.8% | 3.4% | 3589 г |
| Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 7.1% | 1723 г |
| Натрий, Na | 243.28 мг | 1300 мг | 18.7% | 23% | 534 г |
| Сера, S | 37.52 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.7% | 2665 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 16.1% | 762 г |
| Хлор, Cl | 182.21 мг | 2300 мг | 7.9% | 9.7% | 1262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 5.2% | 2356 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.4% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 34.9% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 15% | 820 г |
| Медь, Cu | 74.63 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.2% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 5.701 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10% | 1228 г |
| Селен, Se | 1.636 мкг | 55 мкг | 3% | 3.7% | 3362 г |
| Фтор, F | 20.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19704 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 7.4% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.6564 мг | 12 мг | 5.5% | 6.8% | 1828 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мягкий сыр, йогурт,помидор (журнал Похудей) составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».