| Картофель (Варка со сливом) | 490 г |
| Вешенки жаренные | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 432 г |
| Масло оливковое | 21 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 85 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 111 г |
| Сыр, фета | 142 г |
| Сыр швейцарский | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.3% | 789 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 15.2% | 583 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 14.3% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 13.2% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 22.71 мг | 500 мг | 4.5% | 4% | 2202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 13.9% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.66 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.5% | 1622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.1% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.42 мг | 90 мг | 18.2% | 16.2% | 548 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.284 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 8.6% | 1033 г |
| Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12469 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1425 мг | 20 мг | 15.7% | 14% | 636 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.11 мг | 2500 мг | 15.8% | 14.1% | 633 г |
| Кальций, Ca | 88.15 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1711 г |
| Натрий, Na | 137.22 мг | 1300 мг | 10.6% | 9.4% | 947 г |
| Сера, S | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4399 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 14.6% | 608 г |
| Хлор, Cl | 31.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1748 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 26.3% | 339 г |
| Литий, Li | 22.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Медь, Cu | 173.36 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 15.4% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.066 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.2% | 1722 г |
| Никель, Ni | 4.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 182.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.493 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Фтор, F | 13.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29261 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.4% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.9019 мг | 12 мг | 7.5% | 6.7% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.629 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.405 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | min 16.8 г | 11% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».