| Творог нежирный 0,6% | 380 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 230 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Яблоки | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.2 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 9.8% | 388 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 6% | 631 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.4% | 513 г |
| Вода | 181.7 г | 2273 г | 8% | 3% | 1251 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.2% | 1727 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.1% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.8% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 42.09 мг | 500 мг | 8.4% | 3.2% | 1188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 2.7% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 4.5% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.866 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 10.8% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.3% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 2.5% | 1527 г |
| Витамин Н, биотин | 14.87 мкг | 50 мкг | 29.7% | 11.3% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8841 мг | 20 мг | 24.4% | 9.3% | 409 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.23 мг | 2500 мг | 16.1% | 6.1% | 622 г |
| Кальций, Ca | 112.82 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.3% | 886 г |
| Магний, Mg | 78.75 мг | 400 мг | 19.7% | 7.5% | 508 г |
| Натрий, Na | 62.44 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.8% | 2082 г |
| Сера, S | 188.95 мг | 1000 мг | 18.9% | 7.2% | 529 г |
| Фосфор, P | 271.8 мг | 800 мг | 34% | 12.9% | 294 г |
| Хлор, Cl | 118.83 мг | 2300 мг | 5.2% | 2% | 1936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.816 мг | 18 мг | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 4.817 мкг | 10 мкг | 48.2% | 18.3% | 208 г |
| Марганец, Mn | 1.3603 мг | 2 мг | 68% | 25.8% | 147 г |
| Медь, Cu | 231.6 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 8.8% | 432 г |
| Молибден, Mo | 6.838 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.7% | 1024 г |
| Никель, Ni | 3.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.762 мкг | 55 мкг | 41.4% | 15.7% | 242 г |
| Фтор, F | 45.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8816 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.5182 мг | 12 мг | 12.7% | 4.8% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.926 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.506 г | ~ | |||
| Лизин | 1.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.719 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.997 г | ~ | |||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.624 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.982 г | ~ | |||
| Пролин | 1.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья с черносливом и яблоком составляет 263,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».