| Хлопья овсяные Геркулес | 1000 г |
| Финики | 200 г |
| Курага | 150 г |
| Ягоды годжи сухие | 100 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 100 г |
| Корица молотая | 20 г |
| Цедра апельсиновая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 412 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 409 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.5% | 691 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 3.8% | 636 г |
| Углеводы | 69.3 г | 219 г | 31.6% | 7.7% | 316 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 11.8% | 206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 579.9 мкг | 900 мкг | 64.4% | 15.6% | 155 г |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 1.7% | 1381 г |
| бета Криптоксантин | 1.77 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 5.4% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.1% | 18657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 1.1% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 2.9% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.167 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.3% | 1804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 1.8% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.772 мг | 15 мг | 11.8% | 2.9% | 847 г |
| гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.72 мкг | 50 мкг | 27.4% | 6.7% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9336 мг | 20 мг | 19.7% | 4.8% | 508 г |
| Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.72 мг | 2500 мг | 20.1% | 4.9% | 496 г |
| Кальций, Ca | 93.88 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.3% | 1065 г |
| Кремний, Si | 2.675 мг | 30 мг | 8.9% | 2.2% | 1121 г |
| Магний, Mg | 116.4 мг | 400 мг | 29.1% | 7.1% | 344 г |
| Натрий, Na | 43.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.8% | 2973 г |
| Сера, S | 63.61 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.6% | 1572 г |
| Фосфор, P | 264.3 мг | 800 мг | 33% | 8% | 303 г |
| Хлор, Cl | 54.97 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.884 мг | 18 мг | 21.6% | 5.2% | 463 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.8% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 4.479 мкг | 10 мкг | 44.8% | 10.9% | 223 г |
| Марганец, Mn | 3.1273 мг | 2 мг | 156.4% | 38% | 64 г |
| Медь, Cu | 477.19 мкг | 1000 мкг | 47.7% | 11.6% | 210 г |
| Селен, Se | 2.519 мкг | 55 мкг | 4.6% | 1.1% | 2183 г |
| Фтор, F | 43.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9176 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 2.345 мг | 12 мг | 19.5% | 4.7% | 512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 7.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.849 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 8.3% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 0.005 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.31 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.246 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.963 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.672 г | min 16.8 г | 10% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 412 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».