| Перец болгарский, сырой | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 120 г |
| Баклажаны (Жарка) | 60 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Куриный окорочок (Тушение) | 500 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 17.5% | 400 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.2% | 1120 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5% | 1406 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.547 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| бета Криптоксантин | 3.288 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.541 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 0.74 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.713 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.32 мг | 90 мг | 11.5% | 8.1% | 872 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2105 мг | 20 мг | 41.1% | 28.8% | 244 г |
| Ниацин | 5.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.92 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.5% | 740 г |
| Кальций, Ca | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3946 г |
| Кремний, Si | 6.446 мг | 30 мг | 21.5% | 15.1% | 465 г |
| Магний, Mg | 52.96 мг | 400 мг | 13.2% | 9.3% | 755 г |
| Натрий, Na | 62.78 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2071 г |
| Сера, S | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 973 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 13.7% | 514 г |
| Хлор, Cl | 14.4 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.464 мг | 18 мг | 13.7% | 9.6% | 731 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 9.001 мкг | 10 мкг | 90% | 63.1% | 111 г |
| Литий, Li | 0.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Медь, Cu | 149.64 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.5% | 668 г |
| Молибден, Mo | 19.218 мкг | 70 мкг | 27.5% | 19.3% | 364 г |
| Никель, Ni | 13.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.608 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2% | 3420 г |
| Титан, Ti | 24.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47790 г |
| Хром, Cr | 22.55 мкг | 50 мкг | 45.1% | 31.6% | 222 г |
| Цинк, Zn | 1.5132 мг | 12 мг | 12.6% | 8.8% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 739.026 г | ~ | |||
| Валин | 1.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.883 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.672 г | ~ | |||
| Лизин | 2.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
| Треонин | 0.918 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.905 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 1.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 730.286 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.976 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.954 г | ~ | |||
| Серин | 0.893 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 46.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.621 г | min 16.8 г | 15.6% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.848 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и чечевицей составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».