| Яйцо куриное | 103 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 40 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.6% | 854 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 16.1% | 296 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.6 мкг | 900 мкг | 19.5% | 9.3% | 513 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.5% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 167.5 мг | 500 мг | 33.5% | 15.9% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 8.9% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.756 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.776 мг | 15 мг | 31.8% | 15.1% | 314 г |
| Витамин Н, биотин | 13.804 мкг | 50 мкг | 27.6% | 13.1% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5175 мг | 20 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.62 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Кальций, Ca | 65.41 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1529 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3562 г |
| Натрий, Na | 98.76 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Сера, S | 120.55 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.7% | 830 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 8.7% | 548 г |
| Хлор, Cl | 127.93 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.7% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Йод, I | 15.13 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.8% | 991 г |
| Кобальт, Co | 6.638 мкг | 10 мкг | 66.4% | 31.5% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9901 г |
| Медь, Cu | 56.43 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.7% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 5.113 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
| Селен, Se | 20.907 мкг | 55 мкг | 38% | 18.1% | 263 г |
| Фтор, F | 40.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9899 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.8146 мг | 12 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет из 2 яиц составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».