| Крупа ячневая | 100 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 450 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.8% | 2111 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12.1% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 16.34 мг | 500 мг | 3.3% | 4.7% | 3060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.385 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 13.2% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 2.215 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.3% | 2257 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1371 мг | 20 мг | 5.7% | 8.2% | 1759 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.77 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.9% | 1828 г |
| Кальций, Ca | 100.23 мг | 1000 мг | 10% | 14.4% | 998 г |
| Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 6.6% | 2194 г |
| Натрий, Na | 38.45 мг | 1300 мг | 3% | 4.3% | 3381 г |
| Сера, S | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3059 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 21.3% | 675 г |
| Хлор, Cl | 76.37 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.7% | 3012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 2.7% | 5202 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 12.7% | 1140 г |
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 8.8% | 1649 г |
| Медь, Cu | 65.32 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.4% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 5.462 мкг | 70 мкг | 7.8% | 11.2% | 1282 г |
| Селен, Se | 1.385 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.6% | 3971 г |
| Фтор, F | 43.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9285 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.4446 мг | 12 мг | 3.7% | 5.3% | 2699 г |
Энергетическая ценность каша ячевая составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».