| Пшеничные отруби, сырые | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.2% | 1767 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 34.6% | 465 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 9.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 17.2% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 28.68 мг | 500 мг | 5.7% | 9.2% | 1743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 18% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 14.2% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.4 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5% | 3226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 19.3% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.3% | 1736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0778 мг | 20 мг | 10.4% | 16.7% | 963 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.6 мг | 2500 мг | 10% | 16.1% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 115.3 мг | 1000 мг | 11.5% | 18.5% | 867 г |
| Магний, Mg | 73.7 мг | 400 мг | 18.4% | 29.6% | 543 г |
| Натрий, Na | 45.2 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.6% | 2876 г |
| Сера, S | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3831 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 36.7% | 439 г |
| Хлор, Cl | 99 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.9% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 10.3% | 1569 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8.7% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 11.6% | 1389 г |
| Марганец, Mn | 1.1554 мг | 2 мг | 57.8% | 93.1% | 173 г |
| Медь, Cu | 110.6 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 17.9% | 904 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.3% | 1556 г |
| Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.56 мкг | 55 мкг | 17.4% | 28% | 575 г |
| Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.087 мг | 12 мг | 9.1% | 14.7% | 1104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из пшеничных отрубей составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».