| Окунь морской (Жарка) | 105 г |
| Брокколи (Пассерование) | 79 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 47 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 35 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 22 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 16 г |
| Сыр сливочный | 10 г |
| Масло подсолнечное | 13 г |
| Кляр для темпура | 24 г |
| Соус, устричный, готовый к употреблению | 5 г |
| Масло зеленое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.1% | 602 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6% | 1111 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 491.2 мкг | 900 мкг | 54.6% | 36.6% | 183 г |
| бета Каротин | 2.041 мг | 5 мг | 40.8% | 27.4% | 245 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.9% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.995 мкг | 400 мкг | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.075 мкг | 3 мкг | 35.8% | 24% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.84 мг | 90 мг | 34.3% | 23% | 292 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.1% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.283 мг | 15 мг | 21.9% | 14.7% | 457 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 21.8% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0594 мг | 20 мг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.72 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.8% | 763 г |
| Кальций, Ca | 76.12 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
| Кремний, Si | 0.122 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Магний, Mg | 40.74 мг | 400 мг | 10.2% | 6.8% | 982 г |
| Натрий, Na | 136.88 мг | 1300 мг | 10.5% | 7% | 950 г |
| Сера, S | 99.3 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1007 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 11.3% | 595 г |
| Хлор, Cl | 87.36 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1885 г |
| Йод, I | 27.37 мкг | 150 мкг | 18.2% | 12.2% | 548 г |
| Кобальт, Co | 13.962 мкг | 10 мкг | 139.6% | 93.7% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.2009 мг | 2 мг | 10% | 6.7% | 996 г |
| Медь, Cu | 101.97 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.8% | 981 г |
| Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1292 г |
| Селен, Se | 1.815 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Фтор, F | 71.65 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5583 г |
| Хром, Cr | 24.92 мкг | 50 мкг | 49.8% | 33.4% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.9644 мг | 12 мг | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окунь с овощами (СушиЯ) составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».