| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 60 г |
| Колбаса вареная, молочная | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.2% | 704 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.5% | 483 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.4 мкг | 900 мкг | 21.9% | 14.2% | 456 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12.2% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 163.2 мг | 500 мг | 32.6% | 21.2% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 11.4% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.48 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.62 мг | 90 мг | 14% | 9.1% | 713 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.2% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 13.3 мкг | 50 мкг | 26.6% | 17.3% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6058 мг | 20 мг | 18% | 11.7% | 555 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.99 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.9% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2117 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2596 г |
| Натрий, Na | 252.31 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.6% | 515 г |
| Сера, S | 144.61 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.4% | 692 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 13.5% | 480 г |
| Хлор, Cl | 110.1 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.1% | 2089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 7.6% | 857 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 5.9% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 7.667 мкг | 10 мкг | 76.7% | 49.9% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0578 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Медь, Cu | 75.47 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.9% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1487 г |
| Никель, Ni | 1.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.559 мкг | 55 мкг | 37.4% | 24.3% | 268 г |
| Фтор, F | 40.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9761 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.4% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.8251 мг | 12 мг | 6.9% | 4.5% | 1454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 378.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.867 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.445 г | min 16.8 г | 32.4% | 21.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.617 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».