| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Соль столовая | 3 г |
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить зелень. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.8% | 524 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.8 мкг | 900 мкг | 34% | 28.1% | 294 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 19.3% | 427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.9% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 128.76 мг | 500 мг | 25.8% | 21.3% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 11.2% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.41 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.815 мкг | 3 мкг | 27.2% | 22.4% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.16 мг | 90 мг | 23.5% | 19.4% | 425 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.9% | 1043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 12.022 мкг | 50 мкг | 24% | 19.8% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 184.8 мкг | 120 мкг | 154% | 127.1% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5671 мг | 20 мг | 17.8% | 14.7% | 561 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.93 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.3% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 126.05 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.4% | 793 г |
| Магний, Mg | 32.17 мг | 400 мг | 8% | 6.6% | 1243 г |
| Натрий, Na | 604.46 мг | 1300 мг | 46.5% | 38.4% | 215 г |
| Сера, S | 164.61 мг | 1000 мг | 16.5% | 13.6% | 607 г |
| Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 18.4% | 448 г |
| Хлор, Cl | 117.86 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.2% | 1951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 7.3% | 1131 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 5.135 мкг | 10 мкг | 51.4% | 42.4% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 7.3% | 1126 г |
| Медь, Cu | 95.8 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.9% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 6.009 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1165 г |
| Селен, Se | 26.949 мкг | 55 мкг | 49% | 40.4% | 204 г |
| Фтор, F | 37.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10602 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.8583 мг | 12 мг | 7.2% | 5.9% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.104 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».