| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное | 80 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.2% | 1407 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.2% | 2800 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.2% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 17.73 мг | 500 мг | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.515 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 5.9% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 2.536 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.9% | 1972 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 9.7% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6268 мг | 20 мг | 13.1% | 15.1% | 761 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.76 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.6% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3943 г |
| Кремний, Si | 204.536 мг | 30 мг | 681.8% | 786.4% | 15 г |
| Магний, Mg | 46.35 мг | 400 мг | 11.6% | 13.4% | 863 г |
| Натрий, Na | 31.96 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 4068 г |
| Сера, S | 47.01 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.4% | 2127 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 17.9% | 644 г |
| Хлор, Cl | 37.4 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2029 г |
| Йод, I | 64.09 мкг | 150 мкг | 42.7% | 49.3% | 234 г |
| Кобальт, Co | 21.344 мкг | 10 мкг | 213.4% | 246.1% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.7452 мг | 2 мг | 37.3% | 43% | 268 г |
| Медь, Cu | 463.51 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 53.5% | 216 г |
| Молибден, Mo | 9.146 мкг | 70 мкг | 13.1% | 15.1% | 765 г |
| Селен, Se | 3.485 мкг | 55 мкг | 6.3% | 7.3% | 1578 г |
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16871 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.6% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.801 мг | 12 мг | 6.7% | 7.7% | 1498 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».