Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Чеснок, сырой | 0 г |
Свекла (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Кефир 1% жирности | 80 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Руккола | 0 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 1 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 0 г |
филе куриное вареное 08.06.13 | 70 г |
Савойская капуста | 100 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 70 г |
Красная Редька [ВкусВилл] | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Кунжут | 3 г |
Диетологи и тренеры в один голос заявляют, что во второй половине дня рацион должен состоять в основном из белковых продуктов и овощей . Я стараюсь максимально придерживаться этого правила, так что частенько после вечерних тренировок готовлю себе любимой какой-нибудь белково-овощной салатик.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 17.6% | 1169 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.2% | 1667 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 36.1% | 565 г |
бета Каротин | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 38% | 539 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.075 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.8% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 26.07 мг | 500 мг | 5.2% | 10.6% | 1918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 13.1% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 19.4% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 28.481 мкг | 400 мкг | 7.1% | 14.5% | 1404 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 12% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 31.4% | 649 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 3.021 мкг | 50 мкг | 6% | 12.2% | 1655 г |
Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 68% | 300 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9548 мг | 20 мг | 14.8% | 30.2% | 677 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.79 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.7% | 1221 г |
Кальций, Ca | 57.85 мг | 1000 мг | 5.8% | 11.8% | 1729 г |
Кремний, Si | 4.051 мг | 30 мг | 13.5% | 27.6% | 741 г |
Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 18% | 1142 г |
Натрий, Na | 114.83 мг | 1300 мг | 8.8% | 18% | 1132 г |
Сера, S | 58.53 мг | 1000 мг | 5.9% | 12% | 1709 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 17.6% | 1164 г |
Хлор, Cl | 184.19 мг | 2300 мг | 8% | 16.3% | 1249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 10.6% | 1925 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.3% | 3916 г |
Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 71.2% | 286 г |
Литий, Li | 1.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 11% | 1857 г |
Медь, Cu | 73.39 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.9% | 1363 г |
Молибден, Mo | 3.32 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.6% | 2108 г |
Никель, Ni | 1.797 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.815 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.1% | 6748 г |
Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 9618 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.7657 мг | 12 мг | 6.4% | 13.1% | 1567 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.479 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с куриной грудкой и чесноком составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».