| Кефир 1% | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.1% | 1027 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.5% | 500 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.8% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.4% | 1413 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.388 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 89.54 мг | 500 мг | 17.9% | 11.2% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 9.1% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.343 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.1% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.365 мг | 15 мг | 22.4% | 14% | 446 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.947 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5117 мг | 20 мг | 7.6% | 4.8% | 1323 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.27 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 91.12 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1097 г |
| Магний, Mg | 49 мг | 400 мг | 12.3% | 7.7% | 816 г |
| Натрий, Na | 534 мг | 1300 мг | 41.1% | 25.7% | 243 г |
| Сера, S | 60.69 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 16.9% | 371 г |
| Хлор, Cl | 827.47 мг | 2300 мг | 36% | 22.5% | 278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 3.163 мкг | 10 мкг | 31.6% | 19.8% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.9347 мг | 2 мг | 46.7% | 29.2% | 214 г |
| Медь, Cu | 94.75 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.9% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 5.469 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
| Селен, Se | 16.204 мкг | 55 мкг | 29.5% | 18.5% | 339 г |
| Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16611 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.9992 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.256 г | min 16.8 г | 19.4% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные лепешки составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».